စာမေရးတာျကာေတာ့ စာကိုဘယ္ကစေရးရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနတယ္ ။ စကားလံုးေတြက ေပ်ာက္လိုက္ေပၚလိုက္နဲ ့ ျဖစ္ေနမိျပန္တယ္ ။
အဲဒါနဲ ့ ေရးျပီးသားအေဟာင္းေလးေတြ ျပန္ရွာဖတ္မိေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တကယ္ ရီရမွန္းသိလာတယ္။
တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ရင့္က်က္သေယာင္ေယာင္ရွိေပမဲ့ တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ကေလးကလားနဲ့
က်မေတာ္ေတာ္ လိုေနေသးတာပဲလို ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ရယ္လိုက္မိပါေသးတယ္ ။တခ်ဳိ ့ကဗ်ာေလးေတြ
ျပန္ဖတ္မိရင္ ခံစားခ်က္ေတြ မကြယ္၀ွက္တမ္း ေပါက္ကြဲထားေသးတယ္ ..ေျသာ္..က်မေတာ္ေတာ္
ညံ့တာပဲလို ့ .. ။ျပီးေတာ့ စာမေရးျဖစ္တဲ့ ၁ႏွစ္အတြင္းမွာ follower အျဖစ္ ရွိေနေသးတဲ့ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ။ အခုလဲ အလွအပေရးရာေလးေတြ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ေလးေတြ ျပန္ဖြပါဦးမယ္ ။
လိုေနေသးတာေလးေတြအတြက္လည္း သည္းခံ ရွူစားေတာ္မူျကပါ ။
က်မတို ့အသားအရည္ဟာ ေန ့စဥ္ေနဒဏ္ .ေလဒဏ္ ၊ ရာသီဥတုဒဏ္ မ်ားေျကာင့္ အလြယ္တကူ
ေျခာက္ေသြ့ျခင္း ၊ စိုေျပမွူမရွိျခင္း စတဲ့ အေျခေနအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ေပၚေနေလ ့ရွိပါတယ္ ။
သူငယ္ခ်င္းေတြ အတြက္ ေန ့စဥ္ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းနည္းေလးေတြ ကို က်မသိသေလာက္ ျပန္လည္
ေ၀မွ်ထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္ ။
၁ ) အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္း
အသီးအရြက္ စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစပါတယ္ ။
မ်ားေသာအားျဖင့္ Vitamin C နဲ ့ E ပါ၀င္တဲ့ အသီးအရြက္မ်ားဟာ အသားအရည္လွပေအာင္ အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္ ။ အသီးအရြက္ကို မ်ားေသာအားျဖင့္ soup ျပဳလုပ္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အသားအရည္ကို
လွပေစတဲ့အျပင္ အဆီခ်ရာမွာလည္း အသံုး၀င္ေစျပီး ေဘာ္ဒီကိုလည္း သြယ္လ်ွ လွပေစတယ္ ။
၂) အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္း
အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အသင့္အသားအရည္စိုေျပမွူအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္
မ်က္နွာ အေရးအေျကာင္းမ်ား ျဖစ္ေစျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရတဲ့သူေတြဆိုရင္ျ ကာလာတဲ့အခါ မွာ အသားအရည္ေျခာက္လာျခင္း မ်က္ကြင္းညိုလာျခင္းမ်ား ၊ ( အခ်ဳိ ့လူမ်ားတြင္ ) မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ အေရးအေျကာင္းအနည္းငယ္ေပၚလာျခင္းမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေလ့ရွိပါတယ္ ။ တေန ့မွာ အနည္းဆံုး (၇ )နာရီမွ် လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူပါ ။ ေန ့စဥ္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္အသားအရည္စိုေျပေစျပီး သင္ မနက္နိုးထလာတဲ့အခါမွာ တေန ့တာအတြက္ လန္းဆန္းတက္ျကြေနပါလိမ့္မည္ ။
၃) ေရခ်ဳိးျပီးခ်ိန္ ႏွင့္ ေနပူထဲထြက္ခါနီး Moisturizer ပါေသာ Lotion လိမ္းပါ
ေရခ်ဳိးခ်ိန္တြင္ Moisturizing Body Wash ကို အသံုးျပဳပါ ။ ျပီးလွ်င္ Moisturizer ပါ၀င္ေသာ lotion ကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္သင့္ အသားအေရကို စိုေျပေစပါသည္ ။ တကယ္လို ့သင့္ အသားအရည္က အဆီျပန္ေသာ အသားအရည္ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ oil free moisturizer ကို အသံုးျပဳေပးပါ ။( က်မကေတာ့ Aveeno Body Lotion ကိုသံုးပါတယ္ .. တပတ္အတြင္း အသားကို သိသိသာသာ ျကည္လင္လာေစပါတယ္ )
၄) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း မွ ေရွာင္ျကဥ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္သလို သင့္အသားအရည္ကို အလြန္အိုမင္းေစသည္ ။
ေဆးလိပ္ေသာက္သူနွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္သူတို ့အသားအရည္ကြာျခားပံုကို သင္ နိုင္းယွဥ္ျကည့္နိုင္ပါသည္ ။ ဥပမာ နုတ္ခမ္းမ်ားက္ုျကည့္ပါ ။ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၏ နုတ္ခမ္းမွာ ျပာျခင္း (သို ့) မဲျခင္း မ်ားျဖစ္ေပၚသည္ကိုေတြ ့နိုင္ပါသည္ ။ ေဆးလိပ္သည္ သင့္အသားအရည္ကို မြဲေျခာက္ေစေသာ အေျကာင္းအရာမ်ားထဲမွတစ္ခုျဖစ္ပါသည္ ။
၅ ) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေန ့စဥ္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္အထိေသာက္ေပးပါ ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာလည္း အသားေျခာက္ျခင္း ၊ အသားအရည္ အက္ကြဲျခင္းတို ့မွကာကြယ္ ေပးျပီး သင့္အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္ ။
၆)ေန ့စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မွဴအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကိုလည္း က်စ္လစ္လွပေစတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုယ္ခႏၵာထဲက
အဆီစုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အတြက္ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္တယ္ ။
ဒီနည္းေတြက အသားျဖဴေစတဲ့နည္းေတြေတာ့ မဟုတ္ဘူး ။ဒါေပမဲ့ အသားအရည္ကို ျကည္လင္ စိုေျပေစပါလိမ့္မယ္ ။ပ်ဳိပ်ဳိေမတို ့ လွသထက္လွနိုင္ျကပါေစ ။
ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာျဖင့္
ယြန္း
2 comments:
ေက်းဖူးပါ
ခင္မင္တဲ့
seesein
အသိသာရွိျပီး လုိက္မလုပ္ျဖစ္ဘူး ယြန္းေရ....
လိုက္လုပ္ဖို႕ ၾကိဳးစားဦးမွပါဘဲ
စာေတြ ျပန္ေရးပါဦးလို႕..
Post a Comment