က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညႊတ္ေသာ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

 စာမေရးတာျကာေတာ့ စာကိုဘယ္ကစေရးရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနတယ္ ။ စကားလံုးေတြက ေပ်ာက္လိုက္ေပၚလိုက္နဲ ့ ျဖစ္ေနမိျပန္တယ္ ။
အဲဒါနဲ ့ ေရးျပီးသားအေဟာင္းေလးေတြ ျပန္ရွာဖတ္မိေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တကယ္ ရီရမွန္းသိလာတယ္။
တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ရင့္က်က္သေယာင္ေယာင္ရွိေပမဲ့ တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ကေလးကလားနဲ့
က်မေတာ္ေတာ္ လိုေနေသးတာပဲလို ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ရယ္လိုက္မိပါေသးတယ္ ။တခ်ဳိ ့ကဗ်ာေလးေတြ
ျပန္ဖတ္မိရင္ ခံစားခ်က္ေတြ မကြယ္၀ွက္တမ္း ေပါက္ကြဲထားေသးတယ္ ..ေျသာ္..က်မေတာ္ေတာ္
ညံ့တာပဲလို ့ .. ။ျပီးေတာ့ စာမေရးျဖစ္တဲ့ ၁ႏွစ္အတြင္းမွာ  follower အျဖစ္ ရွိေနေသးတဲ့ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ။ အခုလဲ အလွအပေရးရာေလးေတြ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ေလးေတြ ျပန္ဖြပါဦးမယ္ ။
လိုေနေသးတာေလးေတြအတြက္လည္း သည္းခံ ရွူစားေတာ္မူျကပါ ။

က်မတို ့အသားအရည္ဟာ ေန ့စဥ္ေနဒဏ္  .ေလဒဏ္  ၊ ရာသီဥတုဒဏ္ မ်ားေျကာင့္ အလြယ္တကူ
ေျခာက္ေသြ့ျခင္း ၊ စိုေျပမွူမရွိျခင္း  စတဲ့ အေျခေနအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ေပၚေနေလ ့ရွိပါတယ္ ။
သူငယ္ခ်င္းေတြ အတြက္ ေန ့စဥ္ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းနည္းေလးေတြ ကို က်မသိသေလာက္ ျပန္လည္
ေ၀မွ်ထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္ ။

၁ )  အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္း

အသီးအရြက္ စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစပါတယ္ ။
မ်ားေသာအားျဖင့္ Vitamin C  နဲ ့ E ပါ၀င္တဲ့ အသီးအရြက္မ်ားဟာ အသားအရည္လွပေအာင္ အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္ ။ အသီးအရြက္ကို မ်ားေသာအားျဖင့္ soup ျပဳလုပ္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အသားအရည္ကို
လွပေစတဲ့အျပင္ အဆီခ်ရာမွာလည္း အသံုး၀င္ေစျပီး  ေဘာ္ဒီကိုလည္း သြယ္လ်ွ လွပေစတယ္ ။

၂) အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္း

အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အသင့္အသားအရည္စိုေျပမွူအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္
မ်က္နွာ အေရးအေျကာင္းမ်ား ျဖစ္ေစျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရတဲ့သူေတြဆိုရင္ျ ကာလာတဲ့အခါ မွာ အသားအရည္ေျခာက္လာျခင္း မ်က္ကြင္းညိုလာျခင္းမ်ား ၊ ( အခ်ဳိ ့လူမ်ားတြင္ ) မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ အေရးအေျကာင္းအနည္းငယ္ေပၚလာျခင္းမ်ား  ျဖစ္ေပၚလာေလ့ရွိပါတယ္ ။ တေန ့မွာ အနည္းဆံုး (၇ )နာရီမွ် လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူပါ ။ ေန ့စဥ္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္အသားအရည္စိုေျပေစျပီး  သင္ မနက္နိုးထလာတဲ့အခါမွာ တေန  ့တာအတြက္ လန္းဆန္းတက္ျကြေနပါလိမ့္မည္ ။

၃)  ေရခ်ဳိးျပီးခ်ိန္ ႏွင့္ ေနပူထဲထြက္ခါနီး Moisturizer  ပါေသာ Lotion လိမ္းပါ 

  ေရခ်ဳိးခ်ိန္တြင္  Moisturizing Body Wash ကို အသံုးျပဳပါ ။ ျပီးလွ်င္ Moisturizer  ပါ၀င္ေသာ lotion ကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္သင့္  အသားအေရကို စိုေျပေစပါသည္ ။ တကယ္လို ့သင့္ အသားအရည္က အဆီျပန္ေသာ အသားအရည္ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ oil free moisturizer ကို အသံုးျပဳေပးပါ ။( က်မကေတာ့ Aveeno  Body Lotion ကိုသံုးပါတယ္ .. တပတ္အတြင္း အသားကို သိသိသာသာ ျကည္လင္လာေစပါတယ္ )

၄) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း မွ ေရွာင္ျကဥ္ပါ
 
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္သလို သင့္အသားအရည္ကို အလြန္အိုမင္းေစသည္ ။ 
ေဆးလိပ္ေသာက္သူနွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္သူတို ့အသားအရည္ကြာျခားပံုကို သင္ နိုင္းယွဥ္ျကည့္နိုင္ပါသည္ ။ ဥပမာ နုတ္ခမ္းမ်ားက္ုျကည့္ပါ ။ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၏ နုတ္ခမ္းမွာ ျပာျခင္း (သို ့) မဲျခင္း မ်ားျဖစ္ေပၚသည္ကိုေတြ ့နိုင္ပါသည္ ။ ေဆးလိပ္သည္ သင့္အသားအရည္ကို မြဲေျခာက္ေစေသာ အေျကာင္းအရာမ်ားထဲမွတစ္ခုျဖစ္ပါသည္ ။

၅ ) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ

ေန ့စဥ္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္အထိေသာက္ေပးပါ ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာလည္း  အသားေျခာက္ျခင္း ၊ အသားအရည္ အက္ကြဲျခင္းတို ့မွကာကြယ္ ေပးျပီး  သင့္အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္ ။

၆)ေန ့စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ 

ေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္  ေသြးလည္ပတ္မွဴအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကိုလည္း က်စ္လစ္လွပေစတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုယ္ခႏၵာထဲက 
အဆီစုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အတြက္ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္တယ္ ။

ဒီနည္းေတြက အသားျဖဴေစတဲ့နည္းေတြေတာ့ မဟုတ္ဘူး ။ဒါေပမဲ့ အသားအရည္ကို ျကည္လင္ စိုေျပေစပါလိမ့္မယ္ ။ပ်ဳိပ်ဳိေမတို ့ လွသထက္လွနိုင္ျကပါေစ ။


ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာျဖင့္ 

ယြန္း

တံေတာင္ဆစ္နွင့္ ဒူးေခါင္းမွ အညိဳမဲမ်ားေပ်ာက္ကင္းျပီး အသားအရည္လွပေစရန္

အားလံုးမဂၤလာပါ .........
အခ်ိန္အေတာ္ျကာ စာမေရးပဲ ပစ္ထားခဲ့တဲ့ ဒီဘေလာ့ေလးကို ဖုန္ခါ ျပီး ေခ်ာင္ထဲကေနဆြဲထုတ္ လာပါျပီ ။
ေရးခ်င္စိတ္ေပါက္လာလို ့ အလွအပေရးရာေလးေတြ နည္းနည္းေတာ့ပြားပါရေစ ။
အလုပ္ရွဴပ္ေနတာေျကာင့္ ဘေလာ့ကို ပစ္ထားခဲ့တာေတာ္ေတာ္ျကာခဲ့ပါျပီ ။
သို ့ေသာ္လည္း ရသစာေပမေရးနိုင္ရင္ေတာင္မွ ေပါ့ေပါ့ပါးပါးလဲျဖစ္တဲ့
အလွအပေရးရာပိုစ္ ့ေလးေတြကို  ကိုယ္သိသေလာက္ မွ်ေ၀ဖို ့ စိတ္ကူးရလာတာနဲ ့ ဘေလာ့ေလးကို ေျခဦးလွည့္လာမိပါတယ္ ။ဒီပို ့စ္ေလးက အလွအပစိတ္၀င္စားတဲ့ မမေတြအတြက္ အသံုးတည့္လိမ့္မယ္လို ့ေမ်ာ္လင့္ပါတယ္ ။ သိျပီးသားျဖစ္လိမ့္မယ္လို ့လဲထင္ပါတယ္ ။
 ( တခ်ဳိ ့မသိေသးတဲ့ သူမ်ားအတြက္ ရည္ရြယ္ပါတယ္ )

သင့္ရဲ့ တံေတာင္ဆစ္နဲ ့ ဒူးေခါင္းေတြမွာရွိတဲ့ ဆဲလ္အေသေတြစုေ၀းျပီး ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အညိဳကြက္ေတြ
ေျကာင့္ Dress နဲ ့ စကတ္အတို၀တ္လို ့မလွပဲ စိတ္ညစ္ေနရတဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ သိထားတဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြ ျပန္လည္မွ်ေ၀ေပးပါရေစ ။ဒီနည္းလမ္းေလးေတြ အိမ္မွာကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္နိုင္ျခင္းေျကာင့္ အဆင္ေျပလြယ္ကူေစမွာပါ ။

၁ ။ သံပုရာသီး 

သံပုရာသီးကို ထက္ျခမ္းခြဲပါ ။
ပထမတစ္ျခမ္းနွင့္ သင့္ရဲ ့ တံေတာင္ဆစ္ ညိဳေနေသာေနရာမ်ားသို ့ေသခ်ာပြတ္တိုက္ေပးပါ ။ ထို ့အတူ ေနာက္တျခမ္းျဖင့္ သင့္ ဒူးဆစ္မွညိဳေသာေနရာမ်ားတြင္ ပြတ္တိုက္ေပးပါ ။
ထိုေနာက္ ( ၁၀ မိနစ္ မွ ၁၅မိနစ္ခန္ ့ ) ေျခာက္သြားသည္အထိ  ထားပါ ။

pumice stone

ထို ့ေနာက္ pumice stone ျဖင့္ ညိုေသာေနရာမ်ားသို ့ပြတ္တိုက္ေပးပါ ။
ျပီးလွ်င္ ေ၇ေနြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ ။ ထိုသို ့တစ္ပတ္မွ်ျကာေအာင္အသံုးျပဳေပးပါ ။

၂ ။  Baking soda (သို ့ ) ဆား ႏွင့္ သံပုရာရည္ 

အိမ္မွာရွိတဲ့ မိးဖိုေခ်ာင္သုံး ပစၥည္းေတြ နဲ့လည္း အသံုးျပဳလို ့ရပါတယ္ ။
Baking soda (သို ့ ) ဆား ကို သံပုရာရည္နွင့္ ေ၇ာစပ္ျပီး
ညိဳ သာေန၇ာမ်ားေလ်ာနဲေစရန္လည္း အသံုးျပဳလို ့ရပါတယ္ ။

Baking soda ထဲမွာပါ၀င္တဲ့ အရာေတြဟာ အသားကို နူးညံ့သြားေစျပီး ဆဲလ္ အေသေတြကို ထိထိေရာက္ေ၇ာက္ ဖယ္ရွားေပးနိုင္တယ္လို ့ဆိုပါတယ္ ။
Baking soda (သို ့ )ဆား ေလးပံုတစ္ပံုခန့္ကို သံပဳရာသီး အရည္ညွစ္ထားတာနဲ့
 ေရာျပီး အ၀တ္တစ္ခုနွင့္ ဆြတ္ကာ သင့္ရဲ ့ တံေတာင္ဆစ္နွင့္ ဒူးေခါင္း
 ညိုေသာေနရာမ်ားတြင္ ပြတ္ေပးပါ ။ ျပီးလွ်င္ မိနစ္၂၀ ခန္ ့ထားေပးပါ
 ။ျပီးလွ်င္ ေ၇ေနြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ ။ သင့္ဒူးမွ အညိုေ၇ာင္မ်ား သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်လာပါလိမ့္မယ္ ။

 ၃။ Vitamin E အသံုးျပုျခင္း

glycerine (အလွဆီ )

Vitamin E သံုးျခင္းျဖင့္လည္း ဒူးနွင့္ တံေတာင္ဆစ္မွ အညိဳကြက္မ်ားကို
 ေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကြယ္ေစနိုင္ပါသည္ ။ ျပဳလုပ္ပံုမွာ
  Vitamin E  လၻက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ခန္ ့ ၊ သံပရာသီးအရည္ညွစ္ လၻက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ခန္ ့၊ ျကိုက္နွစ္သက္ရာ glycerine (အလွဆီ )လၻက္ရည္ဇြန္း တစ္ဇြန္း ခန္ ့ ႏွင့္
  ႏြားနို ့ ထမင္းစားဇြန္း ၄ဇြန္ ့ခန္ ့ကို ေရာစပ္ျပီး တံေတာင္ဆစ္နွင့္ ဒူးေခါင္း
 ညိုေသာေနရာမ်ားတြင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ ။ ျပီးလွ်င္ မိနစ္၂၀ ခန္ ့ထားေပးပါ
။ျပီးလွ်င္ ေ၇ေနြးျဖင့္ ေဆးေပးပါ ။သင့္ဒူးမွ အညိုကြက္မ်ား သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်လာပါလိမ့္မယ္ ။

၄။ Moisturize သံုးျခင္းျဖင့္လည္းကာကြယ္နိုင္

အထက္ပါနည္းအတိုင္း ေခ်းခ်ြတ္ျပီးလ်ွင္ Moisturize လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္လည္း အညိုကြက္မ်ား ျပန္မျဖစ္ေပၚေစ၇န္ ကာကြယ္ေပးရာေ၇ာက္ပါသည္။
 တံေတာင္ဆစ္နွင့္ ဒူးေခါင္းမွ အညိုမဲမ်ားမွာ ေျခာက္ေသြ ့ေသာ အသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ားတြင္ ပို ျဖစ္ေစနိုင္သည္  ။ေျခာက္ေသြ ့ေသာ
 အသားအရည္ပိုင္ရွင္မ်ား မွာ အသားအရည္ထိမ္းသိမ္းျခင္း မျပဳလုပ္လွ်င္ အသားအရည္ ပ်က္စီးရန္ အလြန္လြယ္ကူသည္ ။ သင့္ရဲ ့အသားအရည္မွာ ဆဲလ္အသစ္မ်ား ထပ္မံေပၚထြက္လ်ွက္ရွိရာ ဆဲလ္အေသမ်ားမွာ အေကြးအဆန္ ့ျပဳလုပ္ေသာ သင္၏ တံေတာင္ဆစ္ နွင့္ဒးူေခါင္းတ၀ိုက္တြင္
 စုေ၀းလာျပီး အမဲကြက္ အညိဳကြက္မ်ားျဖစ္ေပၚလာေစသည္ ။
Moisturize ထဲတြင္jojoba oil (သို ့ ) shea butter ပါ၀င္ေသာ lotion မ်ားက အသားအရည္မွ အစိုဓာတ္ ႏွင့္ ေရဓာတ္ ကို ထိန္းသိန္းေပးျခင္းေျကာင့္  အညိဳကြက္မ်ားကို ေလ်ာ့နဲေစသည္ ။
olive oil ကိုလဲ အသံုးျပဳနိုင္ပါသည္ ။

ျကိုက္ႏွစ္သက္ရာနည္းလမ္းကို ေရရွည္ စြဲျပီး အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္  တံေတာင္ဆစ္နွင့္ ဒူးေခါင္းမွ အညိုမဲမ်ားေပ်ာက္ကင္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ပ်ဳိေမတို ့ လွပေက်ာ့ရွင္းျပီး  အျပစ္အနာဆာ ကင္းတဲ့ အသားအရည္ေလးေတြ ပိုင္ဆိုင္နိုင္ျကပါေစ  ။


ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာျဖင့္

ယြန္း