Aug 25, 2012

က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညႊတ္ေသာ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းနည္းမ်ား

 စာမေရးတာျကာေတာ့ စာကိုဘယ္ကစေရးရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနတယ္ ။ စကားလံုးေတြက ေပ်ာက္လိုက္ေပၚလိုက္နဲ ့ ျဖစ္ေနမိျပန္တယ္ ။
အဲဒါနဲ ့ ေရးျပီးသားအေဟာင္းေလးေတြ ျပန္ရွာဖတ္မိေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ တကယ္ ရီရမွန္းသိလာတယ္။
တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ရင့္က်က္သေယာင္ေယာင္ရွိေပမဲ့ တခ်ဳိ ့စာေလးေတြက ကေလးကလားနဲ့
က်မေတာ္ေတာ္ လိုေနေသးတာပဲလို ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ရယ္လိုက္မိပါေသးတယ္ ။တခ်ဳိ ့ကဗ်ာေလးေတြ
ျပန္ဖတ္မိရင္ ခံစားခ်က္ေတြ မကြယ္၀ွက္တမ္း ေပါက္ကြဲထားေသးတယ္ ..ေျသာ္..က်မေတာ္ေတာ္
ညံ့တာပဲလို ့ .. ။ျပီးေတာ့ စာမေရးျဖစ္တဲ့ ၁ႏွစ္အတြင္းမွာ  follower အျဖစ္ ရွိေနေသးတဲ့ သူငယ္ခ်င္း မိတ္ေဆြမ်ားအားလံုးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ ။ အခုလဲ အလွအပေရးရာေလးေတြ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ေလးေတြ ျပန္ဖြပါဦးမယ္ ။
လိုေနေသးတာေလးေတြအတြက္လည္း သည္းခံ ရွူစားေတာ္မူျကပါ ။

က်မတို ့အသားအရည္ဟာ ေန ့စဥ္ေနဒဏ္  .ေလဒဏ္  ၊ ရာသီဥတုဒဏ္ မ်ားေျကာင့္ အလြယ္တကူ
ေျခာက္ေသြ့ျခင္း ၊ စိုေျပမွူမရွိျခင္း  စတဲ့ အေျခေနအမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ေပၚေနေလ ့ရွိပါတယ္ ။
သူငယ္ခ်င္းေတြ အတြက္ ေန ့စဥ္ အသားအရည္ထိန္းသိမ္းနည္းေလးေတြ ကို က်မသိသေလာက္ ျပန္လည္
ေ၀မွ်ထားျခင္းျဖစ္ပါတယ္ ။

၁ )  အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္း


အသီးအရြက္ စားေပးျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစပါတယ္ ။
မ်ားေသာအားျဖင့္ Vitamin C  နဲ ့ E ပါ၀င္တဲ့ အသီးအရြက္မ်ားဟာ အသားအရည္လွပေအာင္ အေထာက္ အကူျပဳပါတယ္ ။ အသီးအရြက္ကို မ်ားေသာအားျဖင့္ soup ျပဳလုပ္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အသားအရည္ကို
လွပေစတဲ့အျပင္ အဆီခ်ရာမွာလည္း အသံုး၀င္ေစျပီး  ေဘာ္ဒီကိုလည္း သြယ္လ်ွ လွပေစတယ္ ။

၂) အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္း


အိပ္ေရး၀ေအာင္အိပ္ျခင္းျဖင့္ အသင့္အသားအရည္စိုေျပမွူအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့အျပင္
မ်က္နွာ အေရးအေျကာင္းမ်ား ျဖစ္ေစျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္ ။ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရတဲ့သူေတြဆိုရင္ျ ကာလာတဲ့အခါ မွာ အသားအရည္ေျခာက္လာျခင္း မ်က္ကြင္းညိုလာျခင္းမ်ား ၊ ( အခ်ဳိ ့လူမ်ားတြင္ ) မ်က္လံုးတ၀ိုက္မွာ အေရးအေျကာင္းအနည္းငယ္ေပၚလာျခင္းမ်ား  ျဖစ္ေပၚလာေလ့ရွိပါတယ္ ။ တေန ့မွာ အနည္းဆံုး (၇ )နာရီမွ် လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူပါ ။ ေန ့စဥ္ အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းျဖင့္အသားအရည္စိုေျပေစျပီး  သင္ မနက္နိုးထလာတဲ့အခါမွာ တေန  ့တာအတြက္ လန္းဆန္းတက္ျကြေနပါလိမ့္မည္ ။

၃)  ေရခ်ဳိးျပီးခ်ိန္ ႏွင့္ ေနပူထဲထြက္ခါနီး Moisturizer  ပါေသာ Lotion လိမ္းပါ 



  ေရခ်ဳိးခ်ိန္တြင္  Moisturizing Body Wash ကို အသံုးျပဳပါ ။ ျပီးလွ်င္ Moisturizer  ပါ၀င္ေသာ lotion ကို အသံုးျပဳျခင္းျဖင့္သင့္  အသားအေရကို စိုေျပေစပါသည္ ။ တကယ္လို ့သင့္ အသားအရည္က အဆီျပန္ေသာ အသားအရည္ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ oil free moisturizer ကို အသံုးျပဳေပးပါ ။( က်မကေတာ့ Aveeno  Body Lotion ကိုသံုးပါတယ္ .. တပတ္အတြင္း အသားကို သိသိသာသာ ျကည္လင္လာေစပါတယ္ )

၄) ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း မွ ေရွာင္ျကဥ္ပါ
 
ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ကင္ဆာ ျဖစ္နိုင္သလို သင့္အသားအရည္ကို အလြန္အိုမင္းေစသည္ ။ 
ေဆးလိပ္ေသာက္သူနွင့္ ေဆးလိပ္မေသာက္သူတို ့အသားအရည္ကြာျခားပံုကို သင္ နိုင္းယွဥ္ျကည့္နိုင္ပါသည္ ။ ဥပမာ နုတ္ခမ္းမ်ားက္ုျကည့္ပါ ။ေဆးလိပ္ေသာက္သူ၏ နုတ္ခမ္းမွာ ျပာျခင္း (သို ့) မဲျခင္း မ်ားျဖစ္ေပၚသည္ကိုေတြ ့နိုင္ပါသည္ ။ ေဆးလိပ္သည္ သင့္အသားအရည္ကို မြဲေျခာက္ေစေသာ အေျကာင္းအရာမ်ားထဲမွတစ္ခုျဖစ္ပါသည္ ။

၅ ) ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ


ေန ့စဥ္ ၆ခြက္မွ ၈ခြက္အထိေသာက္ေပးပါ ။ ေရေသာက္ျခင္းဟာလည္း  အသားေျခာက္ျခင္း ၊ အသားအရည္ အက္ကြဲျခင္းတို ့မွကာကြယ္ ေပးျပီး  သင့္အသားအရည္ကို ျကည္လင္ေစတဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္ ။

၆)ေန ့စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ 



ေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းအားျဖင့္  ေသြးလည္ပတ္မွဴအတြက္ေကာင္းသလို အသားအရည္ကိုလည္း က်စ္လစ္လွပေစတယ္ ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက သင့္ကိုယ္ခႏၵာထဲက 
အဆီစုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတဲ့အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ အတြက္ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုျဖစ္တယ္ ။

ဒီနည္းေတြက အသားျဖဴေစတဲ့နည္းေတြေတာ့ မဟုတ္ဘူး ။ဒါေပမဲ့ အသားအရည္ကို ျကည္လင္ စိုေျပေစပါလိမ့္မယ္ ။ပ်ဳိပ်ဳိေမတို ့ လွသထက္လွနိုင္ျကပါေစ ။


ခ်စ္ခင္ေလးစားစြာျဖင့္ 

ယြန္း

2 comments:

seesein said...

ေက်းဖူးပါ


ခင္မင္တဲ့
seesein

ေခ်ာ(အစိမ္းေရာင္လြင္ျပင္) said...

အသိသာရွိျပီး လုိက္မလုပ္ျဖစ္ဘူး ယြန္းေရ....
လိုက္လုပ္ဖို႕ ၾကိဳးစားဦးမွပါဘဲ
စာေတြ ျပန္ေရးပါဦးလို႕..

There was an error in this gadget

About me

Blogger templates